各位读者，新年好！

春节假期马上结束，许多人的身心会感到各种不适，如感觉厌倦，提不起精神，上班工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、厌食、焦虑等，这种现象被称为“假期综合征”或“节后综合征”。

引起“假期综合征”主要是因为来自假期时放弃自我约束，熬夜、暴饮暴食以及对上班的恐惧。那如何走出“假期综合征”的泥淖，快速的恢复精力呢？

01
自律即自由

如果你的假期过得比较自律，作息、饮食时间和上班的时候差不多，那么恭喜你，你不太可能有假期综合征，也不需要阅读本文下半部分。

02
先调节睡眠

调整睡眠是避免有熬夜、昼夜颠倒引起的“假期综合征”最有效的方法，如果你经常需要倒时差，并且一直调整得很好，这或许难不倒你。但许多朋友在假期经常晚睡，到了临上班的前一天才开始调节，就很可能想睡却睡不着，这该怎么办呢？

1. 睡眠质量比睡眠时常更重要。如果你实在睡不着，不用焦虑，偶尔少睡一些并不会对你的健康带来巨大的危害。（日本人的平均睡眠时间为6.5小时，据说40%的日本人睡眠时间还不足6小时。睡眠时长存在个体差异，不建议刻意追求缩短睡眠时间，以免影响健康）。
2. R90睡眠法。人类睡眠周期大约是90~100分钟，如果实在睡不着，请保证睡眠的时间是90分钟（1.5小时）的倍数，确保自己在浅睡眠阶段苏醒（因为在深度睡眠时被唤醒容易头痛、精神不振）。
3. 睡眠质量由第一个睡眠周期决定，所以不要怀着忐忑之情去睡。
4. 专注当下。专注当下是消除焦虑最好的方法之一。是的，过去几天假期已经过去，无论如何请不要在“自责”；也不要为明天的事焦虑，专注当下，不做任何评价地去感知当下的情境，这样容易帮助你入睡。
5. 如果实在睡不着，不必勉强，心中有事压着，不如起来把这些事记录在你的“To do list”当中，使用工具帮你清空大脑，减少压力。
6. 不建议饮酒or喝热牛奶。酒精容易刺激中枢神经，令中枢神经更加活跃，并不有助于睡眠。过度饮水而产生的尿意也不利于睡眠。

当然，如果你属于沾着枕头就睡的类型，那真是太好了。

03
少吃多滋味

美食虽好，留着胃口给以后，吃些清淡的。

04
调整心理状态

假期的最后一天，尽量不要参加令人过度振奋的活动，这样不利于睡眠。可以多和家人聊天，为你的亲情账户增加“储蓄”。

05
上班的仪式感

职业的装扮，上班时，开一个简短的团队晨会，用这种简短的仪式，告诉我们的身心去迎接更美好的开始。